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作為最重要的身體機能指標

2022-01-26 閱讀:10

體育鍛煉的好處

  

  首先,鍛煉的好處

  1、增強生物的適應性

  體育鍛煉有利于人體骨骼和肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的功能狀態,促進人體生長發育,提高抗病能力,增強機體的適應能力。

  2.減少兒童心臟病

  降低兒童成年后患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的幾率。

  3.增強體質

  體育鍛煉是增強體質最積極有效的手段之一。

  4.縮短衰老期

  它可以降低過早衰老的風險。

  5.提高神經系統的調節功能

  體育鍛煉可以提高神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動復雜變化的判斷能力,及時做出協調、準確、快速的反應;使人體適應內外環境的變化,保持人體正常的生命活動。

  6.調節人體的張力

  體育鍛煉可以調節人體的緊張情緒,改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

  7.增進健康

  體育鍛煉可以增進身體健康,使疲憊的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習和工作;

  8.消除壓力

  舒展身心有助于睡眠,緩解閱讀壓力

  9.陶冶情操

  體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使人格在和諧的氛圍中健康和諧地發展;

  10、培養人們的團結、合作和集體主義精神

  體育鍛煉中的集體項目和比賽可以培養人的團結、合作和集體主義精神。

  

  二、體育鍛煉對青少年的好處

  1.骨骼肌發育

  經常參加體育鍛煉的青少年身高、體重、胸圍的增長速度普遍高于運動量較少的青少年。經常體育鍛煉可以促進青少年骨骼生長,增加骨密度,增強骨骼承受外力的能力。健康的青少年骨骼上附著的肌肉更多,成年后力量更大;如果不運動,骨骼會纖細,骨密度會低。纖細的骨骼無法附著足夠的肌肉,所以成年后你的力量會很弱。因此,不運動的青少年在成年后骨密度較低,骨折風險較高,患骨質疏松癥的可能性較高。

  骨骼的正常發育靠運動,關節的正常發育靠運動對關節囊、軟骨、韌帶的刺激。運動不足的個體關節囊發育不良,容易脫臼;韌帶不厚,容易斷裂。因此,科學的骨骼鍛煉對個體骨骼和肌肉的發育非常重要。

  2.增強心肺功能

  心肺功能主要由心血管系統和呼吸系統組成,對人體的重要性不言而喻。作為身體機能最重要的指標,個體心肺功能的強弱一直受到健康從業者的重視。

  體育鍛煉使心肌泵血更有力,血管彈性更好,向全身供血的能力更強,使全身組織器官得到足夠的氧氣和營養,及時排除廢物,使整個內環境更健康、更清潔。合理的體育鍛煉是保持心血管功能強大的唯一途徑。定期體育鍛煉可以提高心臟的泵血功能和耐受力,保證血管的強度和彈性,從而顯著降低心臟病、動脈硬化等高危疾病的風險。

  體育鍛煉也有利于肺組織的生長發育,從而增加肺活量,增加人體最大攝氧量,使血液結合更多的氧氣,保證身體各個器官尤其是大腦的供氧,使個體在運動、工作、學習中表現出更高的效率和更強的耐力。它的力量是一個人工作和行動能力的重要體現。

  3.腦神經

  青春期是人腦神經發育最迅速的時期。一個人出生時,大腦有很大的學習潛力,但隨著年齡的增長會逐漸衰退。只有青春期經常用到的能力,才能在成年后得到提升和保留;然而,青春期沒有培養的能力可能需要幾倍的精力才能在成年后重新獲得。

  青春期是大腦形成各種運動模式的時期。就像游泳、自行車等運動一樣,當大腦形成運動模式時,會像程序一樣自動分配身體完成任務——這也是個人高效率、快速反應地進行多任務工作的基本條件。

  但在遇到新的不同的活動時,青春期沒有大量運動模式儲備的人,需要大腦臨時指揮所有涉及到的肌肉、關節、肢體,必然效率低很多,缺乏協調性,所以完成這項任務的學習需要很長時間,很難完成“自動分配”的目標。

  大腦中形成的各種運動模式越多,以后從事其他運動活動就越容易。一些基本的運動模式,如跑步、跳躍、投擲、轉身、攀爬等,稱為基本運動技能。幾乎所有的運動都是由大小不同的基本運動技能組成的。所以越是掌握基本的運動技能,越容易學習各種運動,對運動的反應也越快。這種情況在運動訓練中稱為遷移。

  4.大腦功能得到改善

  體育鍛煉除了給身體和大腦增加與運動神經相適應的運動模式外,還可以直接改善和調節大腦的工作能力和工作狀態,使我們的大腦更經常地處于最佳狀態。體育鍛煉使我們更加健康,同時也能釋放壓力,減輕肌肉緊張,因為足夠強度的運動可以促進大腦分泌內啡肽等能舒緩神經的激素。體育鍛煉還能促進大腦增加5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺的分泌,這是傳遞思維、產生積極情緒的重要神經遞質;然而,肌肉運動中產生的IGF-1等蛋白質通過血液輸送到大腦時,可以在大腦思維的生理機制中發揮關鍵作用。就像肌肉一樣,你鍛煉的越多,你就變得越強壯:大腦中的每一個神經元(也叫神經細胞)都是通過樹枝上的“葉子”相互聯系的。接觸點越多,大腦就越強大,就像肌肉被肌纖維數量的增加放大一樣。而體育鍛煉可以促進這些分支的生長,發出更多的側支,增加接觸點,從而直觀地增強大腦功能。

  其次,大腦的主要功能——感覺整合能力——即有效整合和處理來自人體各個部位的感覺信息的能力——的提高也必須依靠體育鍛煉。人體有許多感覺器官,如觸覺、聽覺、視覺、平衡感、關節本體感覺等。當這些信息被引入時,大腦必須對其進行統一的篩選和處理:什么信息是主要信息?哪些信息可以過濾掉?一級信息和二級信息的敏感度應相應調整。對于感覺統合能力不足的孩子,大腦會很難區分主次信息,調整接受的敏感度。最后胡子眉毛都搶了,跑題了。直觀表現為思維混亂,注意力難以集中,容易被周圍環境的刺激所吸引,但無法長久,甚至身體動作不協調。

  

  第三,體育鍛煉對孩子的好處

  1.它可以增加高度

  體育鍛煉可以增強兒童身體各種器官和系統的功能,使兒童身體強壯。孩子能長高是因為全身骨骼特別是長骨的生長,因為長骨兩端的骺軟骨是骨骼的生長點。

  因為運動,血液循環得到改善,骨組織得到更多營養。同時,運動對骨骼起機械刺激作用。所以可以加速骨骼的生長,增加孩子的身高。

  嬰兒游泳在前蘇聯、德國等國家廣泛開展。那些地方的生理和醫學專家的研究表明,嬰兒參加游泳時,身體發育比普通兒童快。

  2、可以鍛煉孩子的四肢

  運動可以增加肌肉力量,逐漸使肌肉豐滿。

  如果在兒童動作發展之前,加強腹肌、腰肌、背肌和四肢的支撐,加強下肢肌力的鍛煉,進行一些條件反射訓練,讓兒童通過這些觸覺刺激和肌肉訓練,在大腦中樞建立聯系,兒童的動作就能變得靈敏,肌肉就能變得發達。

  3.促進心肺功能

  運動可以促進心肺功能,加速血液循環,加強新陳代謝,發育心肌,增強收縮力。兒童在運動過程中,肌肉活動需要消耗大量的氧氣,排出更多的二氧化碳。

  所以呼吸器官需要更多的工作。隨著時間的推移,胸部活動范圍擴大,肺活量增加,肺部的微小通氣量增加,增強了呼吸器官的功能,對預防常見呼吸系統疾病起到了很好的作用。

  4.胃腸蠕動增加

  運動可以增加兒童胃腸蠕動,增強其胃腸消化能力,增加食欲,使營養物質吸收完全,使兒童發育更好。

  5.它能促進神經系統的發育

  在運動過程中,身體各部分的協調運動是在神經系統的控制和調節下進行的。因此,在體育鍛煉過程中,神經系統本身也經歷了鍛煉和改善。

  比如各種體操可以讓孩子從無序的動作逐漸形成并發展為有區別的、有目的的、協調的動作,這是對神經系統的良好調節。

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