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為什么運動后體重反增了?

2021-12-24 閱讀:10
相信大家都知道,要想減肥都要“管住嘴,邁開腿”這條經典道路。但很多剛剛開始通過運動減肥的朋友都會“糾結”一件事:為什么開始運動之后,同樣的飲食,體重反而增加了呢?身體成分和減肥目標
“為何運動之后體重反增?”這個問題其實很復雜,先要從身體成分和減肥目標說起。
人人都知道,用體重秤可以稱出自己的重量,但“體重”到底是由什么構成的呢?恐怕很多人就沒有仔細想過了。那些體重秤上的數字是由人體以下幾部分組成的:骨骼、肌肉(包括內臟肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和細胞間液,當然還有脂肪。以上每一類身體成分是多少,它們的比例怎么樣,就可稱為“體成分”。
減肥自然不能減少骨骼重量,因為骨骼強健是極大的健康優勢,如果某人骨骼重量太低,往往意味著他有骨質疏松的風險。
那么通過減少肌肉來降低體重是否合適呢?內臟肌肉減少,意味著代謝功能下降;四肢肌肉減少,意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說,肌肉的衰減,與代謝率的下降直接相關,而代謝率下降,意味著能量消耗減少,會讓人形成“易胖難瘦”的體質。
身體中的水分如果減少了,又會怎樣呢?體液對人體的健康極為重要,體內水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高,而老人的身體水分最低。
了解這些基本道理之后我們就能明白,減肥的時候,要減的其實只有脂肪。只有過多的脂肪,才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例,讓它達到合理范圍,才是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量,而不去降低體脂肪比例,甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分,那就是損害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代謝率,和減肥的根本目標是背道而馳的。
運動減肥會增加肌肉比例
對于那些原本體能很差的人來說,運動不僅消耗了脂肪,還加強了內臟功能,提高了肌肉在體成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重小于水,如果減肥者的身體減少了1千克脂肪,卻增加了1千克蛋白質,那么就必然會表現為體重上升。在運動的初期,這種情況最為明顯。等到了運動減肥的中期,人體代謝率恢復到高水平的時候,身體分解脂肪的能力就會加強,然后就會看到緩慢但持續的體重下降。
一位女士告訴筆者,她開始運動兩個月后,體重增加了2千克,穿衣服卻明顯感覺體型好了,原來穿不進去的牛仔褲,現在能美美地穿上了,而且腰圍更瘦,腹部更平,臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果,因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥,才是真正意義上的減肥,才是讓體型變美的減肥。
但是,大部分為體重發愁的朋友并不是這樣的心情。曾有一個女生向筆者訴苦:“為什么我辛苦運動兩個月,體型也確實變瘦了,但體重還不下降?我太郁悶了!”其實,如果你辛苦節食兩個月,體重下降了好幾斤,體型卻沒有變好,你會感覺更愉快嗎?完全沒必要如此煩惱,人們看到的是身材線條,體重數據乃是“浮云”。
也有人會問:“運動的確能改變我的體型,但是一旦停下來就會反彈??!”這個說法沒錯,但是不選擇運動,換成其他減肥方式,會更好嗎?
其實我們不妨這樣想一下,不運動,換成節食方法,一輩子忍饑挨餓的生活也非常痛苦。只要停止節食,三餐吃飽,體重反彈更快。如果換成藥物減肥法,又如何呢?你能否一輩子吃減肥藥呢?所謂是藥三分毒,所有減肥藥都有明顯的副作用,至今還沒有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。所以,饑餓、服藥這些方法都不可持續,而且都嚴重損害健康。相比之下,每周運動3次,對身體健康、精神活力和身材保持都極其有益,為什么不可以終生保持下去呢?即便不是為了減肥,僅僅為了維持健康,預防慢性疾病,每周也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之后,直到70歲之前,隨著年齡增加,代謝率逐漸下降,人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業,絕不可急功近利。
高高興興地吃足營養,高高興興地運動健身,忘記體重是多少,把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質量的減肥,真正的降脂瘦身。

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